Lisää liikuntaa keväälle 2026
17.03.2026
Maanantai
Miesten ohjattu kuntosali (voima)
Kurssilla keskitytään harjoittelemaan kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen tekniikkaa sekä kehittämään voimatasoja näiden liikkeiden sekä apuliikkeiden avulla. Kurssille osallistuessa olisi hyvä, jos olisi jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
9.3.-27.4.2026, (8 krt), klo 19.00–20.00
K&K Gym, Urjalantie 26
Jonne Kaunisto
ennakkoilmoittautuminen | 60 €, (max. osallistujamäärä 14)
Ohjattu kuntosali
Hauska ja tehokas kuntosalicircuit-tunti, jossa syke nousee ja hiki virtaa. Aktiivinen treeniaika on noin 45 minuuttia. Alussa ohjaaja näyttää liikkeet ja ohjaa yhteisen lämmittelyn. Käytössä kuntosalilaitteiden lisäksi mm. kahvakuulia, käsipainoja, tankoja, bosu ja step-lautoja.
Treeni tehdään energisen musiikin tahdissa.
20.4.–18.5., (5 krt), klo 16.30–17.30
K&K Gym, Urjalantie 26
Ella Liimatainen
ennakkoilmoittautuminen | 40 €, (max. osallistujamäärä 14)
Tiistai
Humppa-Jumppa-Kumppari
Musiikki vie, muttei vikisten... rentoa, sopivasti reipasta, jokaiselle sopivaa liikettä askelluksin puoli tuntia ja toinen puolikas venytetään vastuskuminauhaa kunkin voiman ja liikkuvuuden mukaan. Osa kumppari-liikkeistä voidaan suorittaa myös lattialla, joten oma matto mukaan. Ja kumppari on hyvä kaveri loppuvenyttelyihinkin.
7.4.–12.5.2026, (6 krt), klo 19.00–20.00
Punkalaitumen liikuntahalli, Vesilahdentie 11
Mallu Saarinen
ennakkoilmoittautuminen | 40 €, (max. osallistujamäärä 25)
Ohjattu kuntosali alkeet - päiväryhmä
Kurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta tai kokemusta on vähemmän. Kurssilla perehdytään kuntosaliharjoittelun perusasioihin ja opetellaan käyttämään kuntosalilaitteita. Kiertoharjoittelussa tehdään pitkiä sarjoja, jokaiselle sopivilla keskiraskailla kuormilla. Ohjaaja ohjaa sinua oikeassa tekniikassa ja laitteiden oikeaoppisessa käytössä. Kuntosalilaitteiden lisäksi tunnilla käytetään käsipainoja, bosupalloa, kahvakuulia, tankoja jne. Tällä kurssilla ei mennä lattiatasolle.
14.4.-12.5.2026, (5 krt), klo 10.00–11.00
K&K Gym, Urjalantie 26
Ella Liimatainen
ennakkoilmoittautuminen | 40 €, (max. osallistujamäärä 14)
Ohjattu kuntosali jatko - päiväryhmä
Kurssi soveltuu henkilöille, joilla on jo enemmän kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja haluaa lisää ideoita omaan harjoitteluun mm. vapaita painoja käyttäen. Tällä kurssilla haastetaan kehoa vähän raskaammilla painoilla, hyvä tekniikka huomioiden. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluna. Tällä kurssilla osa harjoitteista tehdään lattiatasolla. Ohjaaja ohjaa sinua oikeassa tekniikassa ja laitteiden oikeaoppisessa käytössä. Kuntosalilaitteiden lisäksi tunnilla käytetään käsipainoja, bosupalloa, kahvakuulia, tankoja jne.
14.4.-12.5.2026, (5 krt), klo 12.00–13.00
K&K Gym, Urjalantie 26
Ella Liimatainen
ennakkoilmoittautuminen | 40 €, (max. osallistujamäärä 14)
Pilates
Lempeä mutta tehokas kolmen kerran kokonaisuus, jossa aktivoimme syviä tukilihaksia, vahvistamme keskivartaloa ja parannamme kehonhallintaa. Et tarvitse aiempaa kokemusta – harjoitukset tehdään rauhallisesti ja omaa kehoa kuunnellen. Kurssi sopii kaiken ikäisille ja kaikille kehoille.Ota mukaan oma alusta, rennot joustavat vaatteet ja halutessasi pieni tyyny pehmusteeksi.
14.-28.4.2026, (3krt), 17.30–18.30
Keskuskoulun juhlasali, Vesilahdentie 9
Anna Hakala
ennakkoilmoittautuminen | 20 €, (max. osallistujamäärä 16)
Syvävenyttely
Kolmen kerran lempeä kurssi, jossa pysähdymme arjen keskellä rauhoittamaan hermostoa ja vapauttamaan kehon kireyksiä. Tunnit rakentuvat pitkäkestoisista, rauhallisista venytyksistä sekä ohjatusta hengityksestä ja rentoutuksesta. Tämä on suoritusvapaa hetki – saat olla juuri sellainen kuin olet, ilman vaatimuksia. Harjoitukset tehdään omaa kehoa kuunnellen, ja kurssi sopii kaikenikäisille sekä kaikille kehoille. Aiempaa kokemusta et tarvitse. Pukeudu lämpimiin ja joustaviin vaatteisiin. Ota halutessasi mukaan pieni tyyny pään alle sekä juomapullo.
14.-28.4.2026, (3 krt), 18.45–19.45
Keskuskoulun juhlasali, Vesilahdentie 9
Anna Hakala
ennakkoilmoittautuminen | 20 €, (max. osallistujamäärä 16)
Toiminnallinen treeni
Toiminnalliset treenit yhdistävät lihaskunto-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelun. Treenit ovat monipuolisia ja helposti toteutettavia, sillä jokainen voi treenata oman kuntotasonsa ja mieltymyksensä mukaisesti. Halutessaan treeneillä saa nostettua kunnolla sykettä ja haastettua kuntoaan, tai annettua keholle lempeämpää liikettä. Treenit tehdään omaa kehonpainoa ja joitakin treenivälineitä hyödyntäen. Treeneihin voi siis osallistua matalalla kynnyksellä, sillä ne voi suorittaa omaa tahtia, ja useimpiin liikkeisiin löytyy variaatioita, jos jokin ei jostain syystä onnistu. Osa harjoitteista tehdään lattiatasossa. Mukaan juomapullo.
14.4.–19.5.2026, (6 krt), klo 18.00–18.45
K&K Gym, Urjalantie 26
Johanna Kaunisto
ennakkoilmoittautuminen | 45 €, (max. osallistujamäärä 14)
Keskiviikko
Ohjattu kuntosali
Tunneilla tehdään koko kehon lihaskuntotreeni laitteita sekä vapaita painoja käyttäen. Treeni tehdään keskittyen yhteen liikkeeseen kerrallaan, jolloin liikkeet jaksaa tehdä isommillakin painoilla niin, että tekniikka pysyy hyvänä. Jokainen saa kuitenkin itse valita hyväntuntuiset treenipainot, jolloin treenin kuormittavuutta saa säädettyä itselleen sopivaksi. Liiketekniikat käydään tunnin alussa läpi, mutta treeneihin osallistuessa olisi hyvä, jos olisi jo hieman kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
15.4.-20.5.2026, (6 krt), klo 18.00–19.00
K&K Gym, Urjalantie 26
Johanna Kaunisto
ennakkoilmoittautuminen | 45 €, (max. osallistujamäärä 14)
Metsäjooga
Kaipaatko hengähdystaukoa arjen kiireestä? Tule kokemaan jooga metsän rauhassa- lintujen laulun, tuulen huminan ja pehmeän sammalmaan keskellä. Metsäjoogassa rauhoitat kehon ja mielen, hengität syvemmin ja vapaammin, vahvistat kehoa lempeillä liikkeillä ja koet luonnon voimaannuttavan vaikutuksen. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta, riittää, että saavut paikalle omana itsenäsi. Ota mukaan alusta ja säänmukainen vaatetus. Kokoontuminen Pappilan parkkipaikalla.
29.4.-20.5.2026, (4 krt), klo 18.00–19.00
Pappilan metsä, Kostilantie 67
Piia Rekola
ennakkoilmoittautuminen | 20 €
Torstai
Tuolijooga
Tuolijooga tarkoittaa joogaa, jota tehdään tuolia apuna käyttäen. Se sopii erityisesti aloittelijoille, ikääntyville, liikuntarajoitteisille tai kenelle tahansa, joka haluaa tehdä lempeitä ja kehoa huoltavia liikkeitä ilman lattialle menemistä. Tuolijooga sisältää lempeitä venytyksiä niskaan, hartioihin, selkään ja jalkoihin. Hengitysharjoituksia, jotka rauhoittavat hermostoa. Kehoa vahvistavia liikkeitä, kevyet seisten tehtävät liikkeet tuolia tukena käyttäen sekä rentoutushetkiä, joissa tuoli antaa vakaan ja turvallisen asennon.
26.3-30.4.2026, (6 krt), klo 10.00–10.45
Punkalaitumen kirjasto, Urjalantie 30C
Piia Rekola
Ei ilmoittautumista, Maksuton
Ohjattu kuntosali
Hauska ja tehokas kuntosalicircuit-tunti, jossa syke nousee ja hiki virtaa. Aktiivinen treeniaika on noin 45 minuuttia. Alussa ohjaaja näyttää liikkeet ja ohjaa yhteisen lämmittelyn. Käytössä kuntosalilaitteiden lisäksi lisäksi mm. kahvakuulia, käsipainoja, tankoja, bosu ja step-lautoja. Treeni tehdään energisen musiikin tahdissa.
16.4.–21.5., (5 krt, ei 14.5), klo 18.00–19.00
K&K Gym, Urjalantie 26
Ella Liimatainen
ennakkoilmoittautuminen | 40 €, (max. osallistujamäärä 14)
Sunnuntai
Muija- ja äijäjooga
Onko selkä jumissa? Hartiat kivikovat? Tuntuuko, että jooga ei ole “sun juttu”? Nyt on. Tämä kurssi on rentoa, suorapuheista ja käytännöllistä joogaa tavallisille naisille ja miehille – ilman suorituspaineita tai akrobatiaa. Et tarvitse aiempaa kokemusta etkä notkeutta. Riittää, että tulet paikalle. Ota mukaan mukavat vaatteet, alusta ja juomapullo.
12.4.-17.5.2026, (6 krt), klo 18.00–19.00
K&K GYM – ryhmäliikuntatila, Urjalantie 26
Piia Rekola
ennakkoilmoittautuminen | 45 €, (max. osallistujamäärä 14)
Huomaa, tuntien alkamisajankohta ja ilmoittautumista vaativat tunnit.
Ilmoittautumista vaativille kursseille tulee kaikkien ilmoittautua sähköisellä lomakkeella.
Kurssit ovat maksuttomia Männynkaarna- ja Pihlajanmarja -hankeryhmään kuuluville.
Lisätietoja voi kysyä hyvinvointipäällikkö
Päivi Paijalta puh. 040 610 6058 tai paivi.paija@punkalaidun.fi